Kan inte bli glad

När du känner dig nedstämd är det lätt att tro att det alltid kommer att kännas så. Men det går ofta över efter en stund och du börjar må bättre igen. Om det inte går över och ingenting verkar få dig att må bra under en längre tid så kan det vara en depression. Det finns mycket du kan göra själv för att må bättre, men försök att inte ha för höga krav på dig själv!

Hur ser jag om min katt är glad och lycklig? • Kattoteket

Det blir lättare att må bättre om du och personer i din närhet förstår vad som gör dig ledsen. Då kan ni tillsammans börja förändra och göra saker för att du ska må bättre. Det är inte konstigt om du inte vet varför du känner dig nedstämd. Du kanske har en stressig vecka eller känner dig extra trött. Ibland har man dåliga dagar och det är okej! Det finns flera saker du kan göra för att det ska bli bättre, även om du inte vet varför du mår dåligt.

Det är vanligt att ha många negativa och jobbiga tankar när du känner dig ledsen. Du kanske tänker att det är fel på dig eller att andra inte tycker om dig.

50 enkla sätt att bli lycklig(are)

Kom ihåg att tankar bara är tankar och inte sanningar! Du kan testa att ifrågasatta de jobbiga tankarna och fundera över om de verkligen stämmer överens med verkligheten. Att regelbundet göra mindfulnessövningar kan göra att får distans till dina tankar, och hjälpa dig att tänka på andra sätt. Om mindfulness och övningar snorkel. Det kan vara svårt när du känner dig nedstämd, men försök att leva ditt liv som vanligt och ha rutiner i vardagen.

Fortsätt med dina fritidsaktiviteter, gå till skolan och ta hand om dig själv och din hygien. Att ta hand om sig själv och göra saker för att må bättre kan ibland kräva mycket energi. Försök därför att inte ha för höga krav på dig själv. Det kan hjälpa att fokusera på en eller några få saker i taget, till exempel att försöka ta en liten promenad varje dag. Du måste inte göra ditt bästa hela tiden, men att aktivera sig lite är alltid bättre än ingenting.

Ibland kanske du skäms över hur du mår och har låg självkänsla eller dåligt självförtroende. Det kan kännas jobbigt att visa och berätta för andra om hur du mår, men det är viktigt att du inte isolerar dig för mycket. Prata med din vän, lärare, tränare eller med andra i din närhet.

17 vardagstips som gör oss lyckliga

Du kan säga att du har en dålig dag, berätta vad du oroar dig över eller be om hjälp med något som stressar dig. Det är bra om du ibland visar dina känslor och pratar om hur du mår istället för att låtsas som att allt är bra. Tips på hur du kan prata med en vuxen lilla. Fler tips på vad du kan göra när du känner dig nedstämd umo. Det är normalt att vara ledsen och känna sig deppig ibland, och det kan bero på många olika saker.

Att känna starka känslor av nedstämdhet behöver inte betyda att du är deprimerad. Men det kan ändå vara väldigt jobbigt, och du kan behöva hjälp och stöd när livet känns extra tungt. Det är vanligt att känna igen sig i flera tecken på depression. Men för att det ska vara en depression behöver du känt dig nedstämd eller haft mindre lust att göra saker under en längre tid.

Du behöver också samtidigt uppleva och känna igen flera andra tecken i listan nedan för att det ska vara en depression. Tydliga tecken på depression ung. Det kan hjälpa mycket att prata med en vän eller närstående när du mår dåligt. Men om du känner igen många tecken och symtom på depression så ska du söka hjälp. Kroppsliga problem och sjukdomar kan också göra att du mår dåligt psykiskt.

Därför kan du också behöva ha kontakt med elevhälsan eller en vårdcentral för att undersöka och få hjälp med din fysiska hälsa. Du hittar chattar och kontaktvägar längre ner på sidan. Mer om olika typer av depression och varför man kan bli deprimerad ung. Alla känner sig ledsna och nedstämda ibland. Under puberteten är det också vanligt att känna många starka känslor och ha humörsvängningar.

Det beror på att kroppen och hjärnan utvecklas. Att känna starka känslor kan vara jobbigt men det behöver inte betyda att du är deprimerad. Hur du mår beror också på vilken grundstämning du har. Känslor kan gå upp och ner och förändras snabbt under en dag. Men grundstämningen förändras långsammare och påverkar hur du mår mestadels av tiden. Om din grundstämning är låg under en längre tid kan det vara en depression.

En depression påverkar dig mycket mer i vardagen. Det är också svårare att distrahera sig från negativa tankar och känslor. Det kan vara svårt att klara av vardagen om du har en depression och livet kan kännas meningslöst. Du kanske känner dig värdelös, känner skuldkänslor, har många negativa tankar eller känner att det är jobbigt att tänka på framtiden.

Det är också vanligt att känna sig uppgiven, tom på känslor eller inte orka bry sig om saker som brukar kännas viktiga. Om du är deprimerad är det vanligt att vilja stanna kvar i sängen, äta sämre och vara mindre aktiv och social. Att vara mindre aktiv gör att depressionen blir värre. Därför är det viktigt att du fortsätter aktivera dig och gör sånt som brukar få dig att må bra, även om det känns jobbigt.

Det kan vara svårt att hantera en depression på egen hand. Kom ihåg att det finns bra hjälp att få! Du hittar chattar och kontaktuppgifter längre ner på sidan. Tips på vad du kan göra när du känner dig nedstämd umo. Om att vara ledsen, nedstämd eller deprimerad bris. Depression och nedstämdhet i vardagen ung. Att vara i kris och tips för att må bättre umo.

Filmer, övningar och tips för att hantera och förstå dina känslor känslogrejen. Övningar i acceptans snorkel. Övningar i att minska negativa tankar snorkel. Safe Place — app med enkla övningar för att må bättre raddabarnen. Om du mår dåligt och känner att du behöver råd och stöd finns det flera som kan hjälpa dig.

Du kan till exempel söka hjälp hos elevhälsan, ungdomsmottagningen eller kontakta Bup. Chatta anonymt med en vuxen som arbetar på Bup. Kontakta eller chatta anonymt med en kurator dygnet runt bris. Livechatt där Bris kuratorer svarar på frågor bris. Anonym chatt för dig med självskadebeteende shedo. Livslinjen — chatt för dig som är ung mind. Mer stöd och chattar för dig som mår dåligt umo.

Ungdomsmottagningen finns för dig som har funderingar om kroppen, sex, relationer eller behöver hjälp med preventivmedel. Du kan också få stöd om du mår dåligt och behöver någon att prata med. Mer om vilken hjälp du kan få hos ungdomsmottagningen. Kommunen och socialtjänsten kan hjälpa dig om du har problem hemma, är i kris eller har varit med om något hemskt eller skrämmande.

Om du känner dig otrygg hemma eller om det är mycket bråk i familjen är det viktigt att du söker hjälp. Flera kommuner och föreningar erbjuder också hälsofrämjande och sociala fritidsaktiviteter inom till exempel konst, kultur och idrott. Du hittar mer information och kontaktuppgifter på din kommuns webbplats. Lista med länkar till din kommuns webbplats.

Mer om socialtjänsten och vad som händer när du tar kontakt umo. Det finns flera sätt att kontakta Bup. Förutom att chatta och få stöd online så kan du söka hjälp digitalt via Ung Bupkontakt, skicka en egen vårdbegäran eller ringa. Sök hjälp digitalt via Ung Bupkontakt. Skicka en egen vårdbegäran.

17 vardagstips som gör oss lyckliga enligt forskning, Femina

En väg in — Bups telefonrådgivning. Om du skadar dig själv är det viktigt att du söker hjälp. Hitta kontaktuppgifter till din mottagning. Om du eller någon annan riskerar att skadas allvarligt eller om du har självmordstankar ska du söka hjälp akut. Du kan också ringa eller chatta med Självmordslinjen på mind.

Självmordslinjen — för dig som har självmordstankar mind. Kontakta Bups akutmottagning. Att känna oro ibland är en del av livet. Ångest kan vara obehagligt men det är inte farligt.